【大掃除エクササイズで筋トレ】掃除時間は体を鍛えるチャンス！ | たぬきニュース

おお、子だぬき君！良い着眼点だねポン！年末の大掃除は、ただの掃除じゃなくて、体を動かす絶好のチャンスなんだよ。寒くて動きたくない時期だけど、これを筋トレに変えちゃえば、一石二鳥✨。FiNC Uのニュースで紹介されてるように、掃除の動作を意識的にやって、筋肉を鍛えたり脂肪を燃やしたりできるんだポン！例えば、雑巾がけはスクワットみたいな効果があるよ。

そうだよポン！大掃除の定番動作を筋トレに置き換えてみよう💡。まず、床拭きや雑巾がけは下半身強化にぴったり。しゃがんで拭く動作を繰り返せば、太ももとお尻の筋肉（大腿四頭筋や大臀筋）が鍛えられるんだ。普通の掃除より深くしゃがんで、ゆっくり立ち上がるようにすると効果アップ！次に、窓拭きは肩や腕の筋肉を刺激。高いところを拭くために腕を伸ばすのは、ダンベル上げみたいなもんだよポン。棚の埃払いは体幹を安定させるトレーニングになるね。

すごい質問だポン！掃除1時間で200〜300kcal消費できるんだって。これはジョギング30分分くらいよ✨。厚生労働省によると、毎日の家事や掃除を活用した運動で、心肺機能が向上し、生活習慣病予防につながるんだ。つまり、大掃除をエクササイズにすれば、筋力アップだけでなく、心臓や血圧の健康も守れるよポン！例えば、昔の人は毎日重い物を運んでたけど、今の僕らは座りっぱなし。だから大掃除は、日常の運動不足を一気に解消するチャンスなんだ。

その通り、注意は大事ポン！急に激しく動くと腰痛のリスクがあるから、まずは軽くストレッチから始めよう🔧。正しい姿勢を守って、腰を曲げすぎず膝を曲げる「腰を落とす」フォームを意識！水分補給も忘れずにね。あと、1日で全部やらず、1部屋ずつ分けて。子だぬき君の家で試してみたら？キッチン掃除からスタートして、モップで前後に動かせば、ウォーキング効果も出るよポン。楽しく音楽かけながらやると続きやすいんだ。

ぼくの家では、毎年大掃除を「たぬきファミリートレーニング」に変えてるよ🚀。お風呂掃除でブラシを持ってスクワット20回×3セット！これで下半身が引き締まるんだポン。リビングの家具移動はデッドリフト風に、重い本棚を少しずつ動かして背筋強化。去年は家族で競争して、誰が一番カロリー消費したかアプリで測ったよ。結果、ぼくがトップだったポン！みんな汗だくだけど、終わった後の達成感が最高。君も家族や友達と一緒にやると、モチベーション上がるはずだね。

もちろんポン！大掃除エクササイズは、年末限定じゃなく日常に取り入れられるよ。例えば、毎週末の部屋掃除をルーティンに。今後、AIアプリが掃除動作をカウントして筋トレ量を教えてくれるかもね⚡️。読者の皆さんも、生活に取り入れて健康体を目指そう！これで太らない冬を過ごせるんだポン。子だぬき君、一緒にチャレンジだよ！